Lo más importante si queremos prevenir la lumbalgia es aprender a levantar correctamente los pesos a diario y sentarnos sin arquear la espalda.
Para evitar que nuestras vértebras lumbares sufran lesiones, y esto se convierta en un serio obstáculo para poder trabajar e, incluso, realizar tareas cotidianas, es necesario adoptar hábitos que no castiguen esta parte de nuestro cuerpo.
- No flexionar la columna con las piernas rectas. Para levantar pesos doblar las rodillas sosteniendo la carga junto al cuerpo
- No levantar objetos por encima de los hombros. Utilizar un taburete si es necesario
- Cuando se esté mucho rato de pie, utilizar un pequeño soporte para mantener un pie más elevado que el otro, alternativamente.
- No usar zapatos de tacón alto de forma habitual
- Controlar el peso y hacer ejercicio regularmente
- Evitar la flexión del tronco hacia un lado o esfuerzos con una sola mano al mover un objeto
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