El dolor menstrual: consejos para disminuir la dismenorrea
Fecha última actualización: 07/04/2005
La dismenorrea impide a muchas mujeres la realización de ciertos deportes e incluso de ciertas actividades propias de la vida diaria.
Consejos para disminuir la dismenorrea
El conocimiento del origen y de los factores que influyen en el dolor menstrual, hace más fácil comprender que no hay necesidad de soportar el dolor hasta que llegue a incapacitar. Medidas sencillas, llevadas a cabo de forma rutinaria pueden ayudarnos a sobrellevar una menstruación dolorosa hasta hacerla casi imperceptible. Consulta a tu médico para que él defina el origen del dolor y determine la ausencia de enfermedades asociadas.
La automedicación puede enmascarar una enfermedad que requiera un tratamiento específico.
• Uso de AINES (antiinflamatorios no esteroideos) iniciados desde el día previo al inicio de la menstruación y administrados por dos o tres días del ciclo. Están contraindicados en pacientes con antecedentes de úlcera gastrointestinal o con hipersensibilidad al medicamento.
• ACO (anticonceptivos orales combinados): por su efecto central sobre el eje hormonal, hace que se produzca un menor sangrado menstrual y una menor producción de productos proinflamatorios. Es la mejor alternativa en mujeres con diagnóstico de dismenorrea primaria (cólicos menstruales sin causa aparente) que también quieran realizar planificación familiar).
• Intensificar la higiene y el aseo personal
• Modificar la dieta para aumentar el consumo de proteínas y disminuir el consumo de azúcar y cafeína.
Tratar de mantener una dieta sana y que no contenga alimentos de difícil digestión
Reducir el consumo de grasas, carne y condimentos.
Aumentar el consumo de agua, zumos de frutas y verduras
• Suplementos vitamínicos y de omega 3 (pescados de aguas frías como el salmón tienen altas concentraciones de omega 3).
• Actividad física moderada y regular, con ejercicios que favorezcan la circulación. Realizar todas aquellas actividades que su estado le permita. No es conveniente levantar pesos o permanecer de pie mucho tiempo.
• Almohadilla térmica sobre el abdomen o en la espalda
Aunque el calor seco es la mejor solución,.
• Baño de inmersión o ducha de agua caliente 10-15 minutos diarios mejora la sintomatología.
• Masaje abdominal con un poco de aceite o crema para que deslice más fácilmente la mano sobre el abdomen.
• Controlar el estreñimiento.
• Tratar de relajarse y disminuir el estrés
• Descansar y dormir el tiempo adecuado
Fuentes: http://www.viatusalud.com
Portal University of Virginia, Health System. Sección de medicina del adolescente. La Dismenorrea. Disponible en URL:
http://www.healthsystem.virginia.edu/UVAHealth/peds_adolescent_sp/dysmn.cfm
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